Секрет морпехов: как заснуть за 5 минут

как быстро уснуть секрет морпеха Саморазвитие

После долгого и тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем лечь в удобную кровать и погрузиться в глубокий сон. Однако иногда заснуть не так просто, как кажется! Даже когда мы очень устали и наши веки тяжелеют, часто случается, что мы не можем попасть в мир Морфея. Как же с этим бороться?

Около половины россиян (а то и больше) имеют проблемы с засыпанием. Несмотря на лютую усталость, засыпание часто длится более 30 минут. И вот, вместо того, чтобы, наконец, полноценно выспаться, вы ложитесь и начинаете ворочаться, теряя еще больше энергии и становясь все более и более уставшим. Возможно, это связано с ежедневным стрессом или с нервным возбуждением, но одно можно сказать наверняка: без сна тело и разум не восстанавливаются. Если у обычного человека есть такие проблемы, как же засыпают солдаты, спросите вы.

Казалось бы, у военнослужащих могут возникнуть кошмарные трудности с засыпанием, в конце концов, в тотально неудобных условиях, после тяжелого дня, в холодной казарме или на поле боя, где слышны только крики и выстрелы, трудно расслабиться. Во время Второй мировой войны некоторые солдаты совершали ужасную ошибку — они вообще не спали. Это, в конечном итоге, приводило к усталости и отсутствию ответственности. 

С тех пор был разработан особый метод, который облегчает засыпание и помогает “вырубиться” всего за 3 минуты. Согласно военной школе морских пехотинцев в США, этот трюк позволит вам быстро заснуть, независимо от того, ложитесь ли вы спать днем ​​или ночью. После 6 недель обучения спецметодике морпехов, 96% людей, принявших участие в эксперименте, признают, что довели этот способ почти до совершенства.

Все, что вам нужно, это выучить и натренировать 4 простых шага

  1. Расслабиться и вытянуться

    Сначала следует полностью расслабить все 43 мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы, которые окружают ваши глаза. Просто закройте глаза и расслабьтесь. Лучше всего засыпать, когда ваше тело полностью вытянуто, но, например, пилоты умеют засыпать даже в сидячем положении! Просто расслабляйте мышцы.
  2. Потянуться начиная с рук

    Теперь, когда ваши лицевые мышцы расслаблены, постарайтесь вытянуть руки как можно дальше (потянитесь). Начинайте расслаблять верхнюю часть тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы уменьшить напряжение, вытяните руки, начиная с доминирующей руки. Расслабьте мышцы, начиная с бицепса, затем перейдите к предплечьям, рукам и пальцам. Повторяйте этот шаг циклично, пока не добьетесь полного расслабления окажетесь, а затем переходите к другой руке.
  3. Тянем и расслабляем ноги

    Как только вы закончите с верхней частью тела, займитесь ногами. Как и в случае с руками, начните с бедер, через икроножные мышцы, до лодыжек и ступней. Теперь все ваше тело оказалось расслабленным.
  4. Очистить сознание от лишних мыслей

    Последний шаг можно считать самым трудным из всех, потому что он заключается в очищении ума от лишних мыслей. Следующие 10 секунд старайтесь забыть обо всех проблемах и трудностях прошедшего или предстоящего дней. Если вы не перестанете думать обо всем, что произошло, или о стрессовых ситуациях, которые еще впереди, все три предыдущих шага не будут иметь смысла, потому что ваше тело снова придет в напряжение, что может вызвать мышечные спазмы и нежелательные вам движения.

Если в течение 10 секунд вы не можете очистить свой разум, представьте  уютный гамак из мягкого черного бархата, который расположен в темной комнате. Когда, наконец, ваш разум расслабится, вы быстро уснете и это будет хороший и здоровый сон.

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «LAVNIK.net» в Telegram и в YouTube, чтобы всегда быть в курсе интересных новостей!