В чем польза скандинавской ходьбы на самом деле?

Секрет скандинавской хобьбы

Многие стесняются заняться скандинавской ходьбой, ведь люди ходящие с палками выглядят немного комично. Однако, если вы хотите похудеть или эффективно улучшить свою физическую форму, эта статья будет для вас полезна.

Скандинавская ходьба имеет все преимущества обычной ходьбы (т.е. медленная, постоянная потеря веса и усиление сердечной мышцы), но она точно более эффективна.

Например, если человек весом 90 кг теряет 400 ккал/ч (примерно 1/6 от среднего ежедневного потребления энергии), то при ходьбе с палками, если использоваться правильную технику, польза возрастает на 30-40%, т.е. примерно до 550 ккал/ч. Это приближает нас к расходу энергии при езде на велосипеде по ровной дороге или к классическому бегу трусцой, где выход энергии составляет чуть более 700 ккал/ч.

Однако, даже обычная ходьба обычно более эффективна, чем бег трусцой или езда на велосипеде с точки зрения потери веса.

Почему скандинавская ходьба эффективнее обычного бега

Вкратце: этот парадокс возникает из-за того, что мышцы сжигают жир только тогда, когда сила напряжения мала, выше этой силы она начинает сжигать не жир, а углеводы (сахара), то есть гликоген. Это тот случай, когда бег или езда на велосипеде влияют на потерю веса, как это ни парадоксально, меньше, чем скандинавская ходьба по холмам.

Секрет в том, сколько мышц вы используете в каждом виде спорта. При езде на велосипеде почти все потребление энергии происходит в нижних конечностях, в основном в мышцах бедра, при беге – в икроножных мышцах.

А в скандинавской ходьбе, помимо всех нижних конечностей, вы также задействуете руки, большинство мышц спины, большие и маленькие грудные мышцы и, в определенной степени, брюшные мышцы. Все они работают таким образом, что их потребности в энергии могут быть в значительной степени покрыты нашим запасом жира.

Но это еще не все

Вы ходите в спортзал? Вспомните, как через день или два после первой тренировки у вас заболели все мышцы, и возможно, даже те мышцы, о которых вы даже не подозревали. У вас также будет подобное чувство, если вы уделите скандинавской ходьбе час или два, используя правильную технику.

Скандинавская ходьба – это такой “спортзал” на ходу. Только тогда вы поймете, почему в некоторых видах спорта скандинавская ходьба является частью профессиональной подготовки.

Это «мягкая», но очень тяжелая тренировка, которая дополняет тренировочную смесь силовых и аэробных упражнений. Многие зарубежные команды по легкой атлетике, а также футболисты и гимнасты включают в свою тренировочную программу скандинавскую ходьбу.

Не воспринимайте издевательства и насмешки из-за палок всерьез. Идите энергично с палками, прилагая необходимые усилия, но старайтесь не стеснять свое тело. Сделайте скандинавскую ходьбу не только путем к здоровью, но и источником радости передвижения.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.