3 способа как справиться с депрессией и беспокойством с помощью технологий

Наши электронные устройства часто обвиняют – и временами обоснованно – за отчуждение нас от собственного внутреннего мира и друг от друга. Но что если бы мы пользовались ими не для отвлечения, а для достижения внутренней гармонии?

Технологический эксперт Крис Дэнси предлагает 3 способа, которые помогают взбодриться, когда депрессия тянет на дно, не поддаваться панике, успокоить раздраженный разум и поддерживать контакты, когда хочется закрыться от всего мира.

Записывайте свои страхи, чтобы разобраться с ними в будущем

При беспокойстве и депрессии ощущения всегда появляются ниоткуда и кажутся новыми. И неважно, случилось это впервые или происходит уже много лет. Чтобы справиться с ними, можно их записывать  – физические симптомы, мысли, чувства. Чтение своих записей о предыдущих ощущениях помогает разорвать оковы паники. Можно назвать их «Википедией страха».

Свою Википедию страха лучше создавать в спокойном состоянии. Просто вспомните случай, когда у вас была паническая атака или депрессия и перечислите все свои симптомы. Разбейте их на физические, духовные, мысли и чувства. Запишите их в заметки на телефоне или напечатайте. Когда вы будете испытывать эти негативные эмоции в следующий раз, возьмите телефон и откройте заметку. Просмотрите симптомы и сравните их со своими ощущениями. Список в вашей Википедии страха может быть первым сигналом к тому, что вы со всем справитесь. Это уже случалось раньше, и вы это пережили!

Развивая этот навык, можно попробовать вносить в список новые симптомы непосредственно в тот момент, когда вы испытываете эти эмоции. Вы становитесь наблюдателем своего состояния, что позволяет в некотором смысле отстраниться и отвлечься. Эти наблюдения позволяют рассматривать каждый случай более объективно и всегда четко представлять, что происходит и чего можно ожидать. 

Даже при наличии записей ваши чувства могут вводить вас в заблуждение, что на этот раз все будет хуже. Чтобы попытаться этого избежать, можно вести дневник всех случаев беспокойства и депрессии, который служит еще одним напоминанием о том, что вы уже это переживали.

Не ограничивайте себя беспокойством и депрессией – можно вести записи для гнева, страха, одиночества, зависти и жадности. Нет такого чувства, которое нельзя было бы записать, разобрать и пережить.

Знакомьтесь с чувствами других людей, чтобы не ощущать одиночества

Крис Дэнси рассказывал, как однажды в период депрессии наткнулся на видео о человеке с похожими чувствами. Он осознал – он не один, были другие такие люди. На мгновение он задумался – как просмотр видео о трудностях другого человека мог избавить его самого от тяжелых ощущений? Что происходит?

Неделю спустя он снова попробовал этот подход во время панической атаки, и просмотр видео снова ему помог. Эти видео позволили ему ощущать себя менее одиноким, и он создал на YouTube подборки для всех эмоций, которые его подавляли: депрессии, паники, ярости и т.д., и использовал их, когда не помогали записи о его собственных симптомах.

Мы не должны прятаться в своих гаджетах от других людей и даже от себя. Мы можем использовать их для создания глубоких значимых связей с людьми вокруг нас и собственным внутренним миром.

Вы — это то, что потребляет энергию вашего телефона

Представления человека о счастье можно определить по статистике энергопотребления телефона. В настройках каждого смартфона есть раздел, который показывает, какие приложения на вашем устройстве потребляли больше всего энергии. Обычно их можно отобразить за последние 24 часа или 7 дней.

Этот список может служить подробной картой ваших эмоций. Например, если вам кажется, что вы чувствуете себя лучше, вполне вероятно, что приложения за последние 24 часа сильно отличаются от приложений за последние 7 дней.  Если вы грустите, это тоже справедливо.

Когда вы будете здорово себя чувствовать, сделайте скриншот статистики энергопотребления вашего телефона и старайтесь отслеживать свои счастливые приложения – те, которыми вы больше пользуетесь в моменты радости. Но самое главное — открывайте список своих счастливых приложений, когда вы начинаете немного грустить, и постарайтесь пользоваться ими для повышения настроения.

источник: ideas.ted.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.