6 способов развить внимание и осознанность

развить внимание и осознанность Саморазвитие

Мы живем в эпоху быстрой передачи информации и быстрого реагирования. Когда мы бежим в потоке, который нас окружает, мы часто теряемся во всем. И на это указывают низкая концентрация внимания, нарушенная работа памяти и тенденция быстро уставать.

Следующие шесть пунктов — не только способы развить внимание, но и советы, как замедлить и  жизнь насладиться ей.

“Положи телефон!”

Хотя смартфон является отличным мобильным устройством, которое дает нам много возможностей, к сожалению, он стал заменой реальной жизни. Наши отношения стали поверхностными, мы не слушаем друг друга и не наслаждаемся обществом людей.

Сотовые телефоны начинают и заканчивают наш день, что отвлекает нас, заставляя нас проверять новые действия в наших приложениях. “Положи телефон!” — это вызов, который быстро начнет приносить плоды.

Одинокие прогулки

Проводить время на природе — один из самых мощных способов восстановить разум. Исследования показали, что пребывание на улице может снять стресс, одновременно улучшая память и внимание. Это также один из способов научиться замечать небольшие радости в жизни, о которых мы забываем в суете.

Работа с дыханием

Наше дыхание является индикатором нашего общего физического и психического состояния, а также основой осознанности и внимания. Мастера восточных искусств считают, что успокоение дыхания — это ключ к успокоению ума. Сосредоточение внимания на вдохе и выдохе позволяет вам очистить свой разум, а также блокировать поток постоянных навязчивых мыслей. 

Не распыляйтесь

Существует миф, что многозадачность делает нас более продуктивными. Некоторые люди даже хвастаются своими навыками многозадачности в резюме или собеседованиях. На самом деле, эта распыленность внимания быстро истощает нас.

Стараясь сосредоточиться на многих вещах одновременно, мы склонны чаще ошибаться. Многозадачность является врагом концентрации — многие из нас проводят дни в состоянии постоянной многозадачности, воздерживаясь от спокойной жизни. 

Контролируйте свои мысли

В нашей жизни мы часто испытываем различные желания. Чаще всего мы уступаем этим желаниям, повышая уровень нашего удовлетворения, но не более того. В следующий раз давайте попробуем понаблюдать за подобной мыслью и посмотрим, как отреагирует наше тело. Вы заметите, что становитесь более внимательными.

Таким образом, мы покидаем непрерывный ментальный диалог и становимся его беспристрастным наблюдателем. Мы не отказываемся от своих мыслей, мы их наблюдаем. Через 30 минут желание, которое мы испытали, исчезает, оставляя место для чего-то нового.

Отдых от бега

Мы живем в культуре, которая заставляет нас заниматься непрерывной деятельностью, быть продуктивными без перерыва. Мы получаем больше удовольствия от жизни, когда «успокаиваемся».

Даря себе небольшие удовольствия, такие как время, проведенное с семьей (без компании телевизора или мобильного телефона), случайный разговор с клиентом вместо того, чтобы избавиться от него, или игра со своим любимым питомцем, мы, безусловно, делаем первый шаг в этом направлении.

Второй шаг еще проще — абсолютно ничего не делать. Давайте себе время от времени ничего не делать, просто сидеть или лежать перед сном, в тишине и покое, чтобы наш ум мог восстановиться. Называйте это медитацией, остановкой внутреннего диалога, как хотите — это реально работает.

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «LAVNIK.net» в Telegram и в YouTube, чтобы всегда быть в курсе интересных новостей!